Der Lehreralltag fordert viel: Konzentration, Präsenz, Geduld, Organisation – oft über viele Stunden hinweg. Viele Lehrkräfte merken irgendwann, dass sie zwar für alles und alle sorgen, aber nicht systematisch für sich selbst.
Lehrergesundheit bedeutet nicht, „noch mehr“ zu tun.
Sie bedeutet, den Alltag so zu strukturieren, dass Körper, Kopf und Nervensystem regelmäßig entlastet werden.
Aus genau diesem Gedanken heraus ist mein Lehrergesundheits-Paket entstanden.
Warum Lehrergesundheit Struktur braucht
Viele gute Vorsätze scheitern nicht am Willen, sondern an der Umsetzung:
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Bewegung wird aufgeschoben
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Entspannung bleibt ein Gedanke
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Kreativer Ausgleich verschwindet im Alltag
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Abends kreisen die Gedanken weiter um Schule
Was fehlt, ist eine klare, einfache Struktur, die ohne Druck funktioniert.
Genau hier setzt das Lehrergesundheits-Paket an:
Es verbindet Bewegung, mentale Gesundheit und Ausgleich in alltagstauglichen, überschaubaren Bausteinen.
1. Bewegung – gesund bleiben ohne Leistungsdruck
Bewegung ist ein zentraler Baustein der Lehrergesundheit – aber nicht als Fitnessprogramm.
Im Paket findest du:
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Sanfte Kraftübungen für den Alltag
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Ausdauer-Ideen wie Walking, Schwimmen oder Radfahren
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Mobilitäts- und Dehnimpulse, besonders für Nacken, Schultern und Rücken
Alle Übungen sind:
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ohne Geräte
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gelenkschonend
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altersübergreifend geeignet
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auf Erhalt und Wohlbefinden ausgerichtet
Es geht nicht darum, fitter zu werden als andere –
sondern beweglich, stabil und belastbar zu bleiben.
2. Mentale Gesundheit – den Tag innerlich abschließen
Lehrkräfte nehmen viel mit nach Hause: Gedanken, Situationen, Gespräche.
Mentale Entlastung braucht deshalb klare Rituale, keinen zusätzlichen Anspruch.
Das Paket enthält:
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7 Affirmationen für die Lehrerwoche
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7 kurze Achtsamkeitsübungen
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7 Dankbarkeitsimpulse für den Tagesabschluss
Diese Impulse:
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dauern nur wenige Minuten
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sind ruhig und alltagstauglich
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kommen ohne Esoterik aus
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helfen, den Tag bewusst abzuschließen
Ein strukturierter Tagesabschluss schafft genau das, was viele Lehrkräfte vermissen:
mentalen Feierabend.
3. Kreativer Ausgleich – etwas mit den Händen tun
Nicht jede Entspannung funktioniert über Stille.
Viele Lehrkräfte brauchen einen kreativen Ausgleich, der nichts mit Schule zu tun hat – und trotzdem sinnvoll ist.
Im Lehrergesundheits-Paket findest du eine Übersicht über:
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Handarbeit (z. B. Stricken, Häkeln, Sticken)
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Basteln und Arbeiten mit Papier
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kleine kreative Projekte mit klaren Ergebnissen
Der Fokus liegt bewusst auf:
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überschaubaren Projekten
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klaren Anfang-Ende-Strukturen
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Stolz auf ein fertiges Ergebnis
Kreativität darf beruhigen – nicht zusätzlich fordern.
4. Der Wochenplan – alles zusammenbringen
Gesundheit entsteht nicht durch einzelne Maßnahmen, sondern durch Rhythmus.
Der enthaltene Wochenplan im Querformat hilft dir:
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Bewegung, Achtsamkeit und Ausgleich realistisch zu verteilen
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feste Zeiten zu finden
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den Überblick zu behalten, ohne dich zu kontrollieren
Nicht jeder Tag muss gleich aussehen –
aber jede Woche darf stimmig sein.
Für wen ist das Lehrergesundheits-Paket gedacht?
Dieses Paket richtet sich an:
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Lehrkräfte aller Schulformen
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Berufseinsteigerinnen ebenso wie erfahrene Lehrerinnen
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Menschen, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten
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Lehrkräfte, die keinen weiteren Leistungsdruck suchen
Es ist kein Therapieprogramm, sondern ein gesundheitsorientiertes Alltagssystem.
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Weiterführende Angebote für mehr Entlastung
Wenn du Lehrerstress nicht nur begleiten, sondern langfristig reduzieren möchtest, findest du auf Lehrerflow weiterführende Angebote:
Das Lehrergesundheits-Paket kann dabei:
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Einstieg sein
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Ergänzung
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oder tägliche Unterstützung im Alltag
Fazit: Lehrergesundheit darf einfach sein
Gesund bleiben im Lehrerberuf bedeutet nicht, alles zu verändern.
Es bedeutet, sich selbst wieder einen festen Platz im Alltag zu geben.
Mit Struktur.
Mit Ruhe.
Und mit realistischen Impulsen.
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