Dein Weg zu mehr Gelassenheit

Das Praxisbuch für Lehrkräfte, die innere Ruhe, klare Strukturen und gesunde Routinen suchen.

 

  • Du wirst deinen Schulstress minimieren oder ausschalten können. 
  • Du wirst im Schulalltag gelassen bleiben. 
  • Du kannst einen entspannten Ausgleich zum Schulalltag schaffen. 
  • Du wirst die Ziele für ein entspannteres Lehrerleben erreichen. 
  • Über 100 Seiten Übungen, Vorlagen & Alltagstipps – speziell für Lehrkräfte.
  • Dein persönliches Lehrer-Stressmanagement-Konzept – fertig ausfüllbar, direkt für deinen Alltag
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Kennst du das auch?

  • Ständige Unterbrechungen im Unterricht

  • Lärm, Reizüberflutung und kaum Pausen

  • Berge von Korrekturen und Termindruck

  • Eltern- und Kollegengespräche, die dich stressen

  • Abends erschöpft – aber trotzdem noch To-do-Listen im Kopf

    • Stress im Lehrerberuf ist kein Einzelfall.
    Er ist normal, aber er muss nicht dein Dauerzustand sein.

Warum dieses Buch wirkt

  • Methoden aus evidenzbasierter Stressforschung (Achtsamkeit, PR, AT, GFK, Zeitmanagement)
  • Speziell für den Lehreralltag: Mit Beispielen aus Schule, Elternarbeit und Kollegium
  • Sofort anwendbar: Mini-Übungen für 1 Minute bis ausführliche Trainings

Das Beste: Schon mit 10 Minuten täglich wirst du spürbar gelassener.

Das erwartet dich im Buch:

Die Kapitel in der Übersicht:

Kapitel 1 - Willkommen

Du lernst mich als deine Stressmanagement-Trainerin kennen und erfährst meine Geschichte.

  • Inhalt des Kurses
  • Wer ich bin
  • Wie ich dazu gekommen bin, mich als Stressmanagement-Trainerin weiterzubilden.

Kapitel 2 - WAS IST STRESS?

Hier erfährst du, was Stress ist und was dich mit dem multimodalen Stressmanagement erwartet. Außerdem checken wir deinen Lehrerstress.

  • Du erfährst Hintergründe zu Stress
  • Das multimodale Stressmanagement kurz erklärt
  • Wo genau ist eigentlich dein Lehrerstress?

Kapitel 3 - Stressfreie Gedanken

Wir denken unaufhörlich und diese Gedanken spiegeln oft nicht die Realität wider. Wir nehmen hier deine Stressgedanken unter die Lupe.

  •  Wir deuten deine Gedanken um. 
  • Wir entlarven deine Stressverstärker. 
  • Wir optimieren deine Glaubenssätze.

Kapitel 4 - Gelassenes Verhalten

Bei den vielen alltäglichen Herausforderungen, gerade im Lehrerberuf, fällt es schwer gelassen zu bleiben. Mit den nötigen Tools gelingt das. 

  • Wir checken deine Werte und legen smarte Ziele fest.
  •  Wir stärken deine Ressourcen und kommunizieren gewaltfrei. 
  • Du lernst Nein zu sagen und managest deine Zeit besser. 

Kapitel 5 - Entspannter Körper

Nehmen wir nicht alle die Stresssignale unseres Körpers zu wenig ernst? Hier widmen wir uns den Signalen und bringen Entspannung hinein. 

  • Du lernst Entspannungstechniken kennen. 
  • Du probierst unter anderem Meditation, autogenes Training und progressive Relaxation aus. 
  • Atem- und Achtsamkeitsübungen runden das Programm ab. 

Kapitel 6 - Beruhigte Emotionen

Die Gefühle leiten uns und oft können wir sie gar nicht mehr steuern. Daher lernen wir für jede Situation bewusst und richtig mit ihnen umzugehen. 

  • Du lernst Emotionen abzurufen. 
  • Du lernst Emotionen anzunehmen. 
  • Du lernst Emotionen zu verändern. 

Kapitel 7 - Mein Stressmanagement-konzept

 Im letzten Modul fassen wir alles mit Übersichten und deinen Beispielen und Ideen zu deinem Stressmanagement-Konzept zusammen.

  • Was hast du zu Gedanken, Verhalten, Körper und Emotionen gelernt?
  • Was davon wirst du in deinen Alltag integrieren?
  • Woran wirst du weiter üben?

 Hier noch die Übersicht und das Inhaltsverzeichnis

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Mein Name ist Marion Keil,

als Grundschullehrerin weiß ich, dass das Lehrerleben stressig sein kann.
Daher habe ich mich in Stressmanagement weitergebildet, um dich als Stressmanagement-Trainerin in Bezug auf Schulstress beraten zu können. Auch als Autorin habe ich bereits für
einige Verlage gearbeitet und jetzt hier alle Tipps und Tricks zum Thema Lehrerstressmanagement für Dich aufgeschrieben. 

Bewertung von Kunden:

Katharina K., Grundschullehrerin

„Endlich ein Buch, das unseren Alltag wirklich versteht! Schon nach den ersten Kapiteln habe ich angefangen, kleine Übungen auszuprobieren – besonders die Atemtechniken und die Eisenhower-Matrix. Ich bin deutlich entspannter in Elterngespräche gegangen und habe zum ersten Mal das Gefühl, den Überblick zu behalten.“

Jonas R., Referendar

„Im Vorbereitungsdienst ist man ständig unter Strom. Dieses Buch hat mir geholfen, meine Gedanken zu sortieren und Stress frühzeitig zu regulieren. Besonders gefallen hat mir das Kapitel zu Glaubenssätzen – ich habe erkannt, wie oft ich mich selbst unter Druck gesetzt habe. Klare Empfehlung für alle, die gesund in den Beruf starten wollen!“

Sabine K., Schulleiterin

„Ich habe das Buch sowohl für mich als auch für mein Kollegium bestellt. Die Übungen sind praxisnah, sofort umsetzbar und stärken das ganze Team. Besonders die Teile über gewaltfreien Kommunikation und das Nein-Sagen sind Gold wert. Ein absolut wertvoller Begleiter für den Schulalltag.“

Häufig gestellte Fragen

Frage 1

Was passiert nach dem Kauf ?

Direkt nach dem Kauf kommst du auf die Seite mit dem PDF und kannst es dir sofort herunterladen.  

Frage 2

Kann ich das Buch auch ausdrucken?

Das PDF hat nur wenige bunte Elemente und ist für den Druck geeignet. Natürlich kannst du es auch ausdrucken. 

Bist du bereit?

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Danke!

Schön, dass du dir die Zeit genommen hast, mein Angebot zum Stressmanagement zu prüfen.
Meine Vision ist es, dass auch du ein stressfreies Lehrerleben hast und unseren Beruf gerne ausübst.
Denn wir geben jeden Tag so viel an Wissen, Erfahrung, Inspiration, Motivation, Aufmerksamkeit und Empathie weiter und begleiten junge Menschen auf ihrem Lebensweg. Das ist so wichtig!


Ich würde mich sehr freuen, wenn dir das Buch gefällt und du daraus Energie für deinen Schulalltag ziehen kannst. 

Deine Marion Keil