Die Adventszeit ist für Kinder oft eine Phase voller Vorfreude, aber auch voller Unruhe. Zwischen Adventskalender, Projekten, Bastelstunden und Vorbereitungen spüren viele Kinder (und wir Lehrkräfte!) die wachsende Aufregung.
Darum habe ich drei Achtsame Adventsübungen entwickelt, die du jederzeit im Unterricht einsetzen kannst – ohne Vorbereitung, ohne Material, ohne Stress.
Die Übungen fördern Ruhe, Körpergefühl und Konzentration und bringen in wenigen Minuten eine wohltuende Atmosphäre in die Klasse.
️ 1. Schneeflocken-Atem – Ruhe finden im Advent
Die Kinder stellen sich vor, sie wären eine Schneeflocke:
leicht, ruhig, schwebend.
Mit tiefen Atemzügen „tanzen“ sie innerlich durch die Luft und landen dann sanft auf einem warmen Platz.
Der Schneeflocken-Atem hilft:
-
nach der Pause
-
vor Klassenarbeiten
-
in Momenten hoher Aufregung
-
zum Einstieg in den Adventsmorgenkreis
Er beruhigt sofort und ist auch für sensible Kinder ideal.
❄️ 2. Schneeflockenweg – Achtsame Bewegung im Raum
Diese Übung ist eine sanfte, kreative Bewegungspause.
Die Kinder bewegen sich wie Schneeflocken durchs Klassenzimmer:
leise, langsam, weich.
Sie verändern ihre Höhe, drehen sich, gleiten und kommen schließlich zur Ruhe, als würden sie auf dem Boden landen.
Der Schneeflockenweg eignet sich perfekt:
-
zwischen zwei Unterrichtsphasen
-
wenn die Klasse „zappelig“ ist
-
in Vertretungsstunden
-
als achtsame Pausenbewegung
Statt wilder Bewegung entsteht ein fließendes, ruhiges Bewegen.
3. Schneestern-Konzentration – Fokus finden wie ein Eiskristall
Hier malen die Kinder mit dem Finger langsam einen Stern in die Luft: einatmen beim Zeichnen, ausatmen beim Schließen der Linien.
Diese kleine visuelle Übung bringt sofort Fokus und Klarheit.
Ideal:
-
vor Lernphasen
-
zum Reinkommen in den Unterricht
-
wenn eine Klasse viel Reizüberflutung erlebt
Die Kinder lieben die Einfachheit – und du spürst sofort, wie die Aufmerksamkeit zurückkehrt.
Warum diese 3 Übungen so wirksam sind
Sie sind kurz.
Sie sind kindgerecht.
Und sie bringen das zurück, was der Dezember oft verliert: Stille.
Die Kombination aus Ruhe, Bewegung und Konzentration spricht unterschiedliche Bedürfnisse der Kinder an – jede Übung wirkt anders, aber alle fördern:
-
Selbstwahrnehmung
-
Entspannung
-
innere Balance
-
Klassenklima
-
Lernfokus
✨ Fazit
Die Achtsamen Adventsübungen sind ein kleines, unkompliziertes Ritual für jeden Tag im Dezember.
Perfekt für Morgenkreis, Lernphasen, Vertretungsstunden, im Adventskalender oder einfach als Mini-Pause, wenn es im Klassenzimmer einmal zu viel wird.
Das Material findest du bei EDUKI LEHRERFLOW oder mit Direktlink zu Eduki hier im SHOP.
