Der Start in ein neues Schuljahr ist oft voller Motivation. Neue Klassen, neue Pläne und viele gute Vorsätze. Doch schon nach wenigen Wochen geraten genau die Dinge in Vergessenheit, die für Lehrkräfte besonders wichtig sind: die eigene Gesundheit.
Zwischen Unterricht, Konferenzen, Korrekturen und Elterngesprächen bleibt häufig kaum Zeit für ausgewogene Mahlzeiten, Bewegung oder kleine Erholungspausen. Dabei gilt gerade im Lehrerberuf: Wer gut für sich sorgt, kann auch langfristig mit Freude und Energie unterrichten.
Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist
Lehrkräfte leisten jeden Tag Großartiges. Sie organisieren, begleiten, motivieren, trösten und fördern. Oft stehen dabei die Bedürfnisse aller anderen im Mittelpunkt.
Doch wer dauerhaft über die eigenen Grenzen geht, merkt irgendwann die Folgen:
- Erschöpfung
- Verspannungen
- Rückenschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- Heißhunger und unregelmäßiges Essen
- fehlende Energie
Deshalb ist Selbstfürsorge keine Belohnung – sondern eine Voraussetzung für einen gesunden Berufsalltag.
Kleine Veränderungen reichen aus
Gesund leben bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Viel wirkungsvoller sind kleine Gewohnheiten, die dauerhaft in den Alltag passen.
Zum Beispiel:
- den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück beginnen
- einen gesunden Pausensnack vorbereiten
- ausreichend trinken
- regelmäßig kleine Bewegungseinheiten einbauen
- zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen
- Verspannungen mit einfachen Übungen vorbeugen
- bewusst Zeit für Entspannung schaffen
Viele kleine Schritte ergeben zusammen eine große Veränderung.
Ernährung für mehr Energie
Ein ausgewogenes Frühstück, gesunde Snacks und einfache Mittagessen helfen dabei, den Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger vorzubeugen.
Besonders wichtig sind:
- ausreichend Eiweiß
- Vollkornprodukte
- viel Gemüse und Obst
- gesunde Fette
- genügend Flüssigkeit
So bleibt die Energie auch an langen Schultagen erhalten.
Bewegung muss nicht kompliziert sein
Schon wenige Minuten Bewegung am Tag können einen Unterschied machen.
Ein Wochenplan könnte beispielsweise so aussehen:
- Schwimmen
- Walking
- Krafttraining
- Dehnübungen
- Mobilisation
Nicht Perfektion zählt – sondern Regelmäßigkeit.
Stress reduzieren
Auch kleine Pausen helfen.
Ein paar tiefe Atemzüge, ein kurzer Spaziergang auf dem Schulhof oder bewusstes Schulterlockern können Verspannungen lösen und den Kopf wieder frei machen.
Wer regelmäßig kleine Erholungsinseln schafft, bleibt langfristig leistungsfähiger.
Mein Fazit
Gesundheit entsteht nicht durch eine einzige große Entscheidung, sondern durch viele kleine Gewohnheiten.
Mit einem gesunden Frühstück, etwas Bewegung, bewussten Pausen und kleinen Übungen kannst du Schritt für Schritt mehr Energie für deinen Lehreralltag gewinnen.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur anfangen.
Denn deine Gesundheit ist die wichtigste Grundlage für guten Unterricht.
Ich wünsche dir einen gesunden, entspannten und erfolgreichen Start in das neue Schuljahr!
Das Material bekommst du KOSTENLOS auf Eduki Lehrerflow: LEHRERGESUNDHEIT
Herzliche Grüße
Marion von Lehrerflow
